Стройность и здоровье 2.0
Как используя летне-осенний период и видовое питание улучшить обмен веществ, очиститься от шлаков и токсинов, похудеть и постройнеть
Я не сова. Совы поздно ложатся
Я не жаворонок. Жаворонки рано встают
Я - хорёк! Хорьки всегда хотят спать!
От качественного сна много что зависит в нашем организме.
Есть такое понятие «Ресурсное состояние». То есть количество сил у человека для выполнения необходимых дел.
Одно из условий пополнения данного состояния - качественный сон. Для чего ещё нужен качественный сон?
С точки зрения глаз. Если не выспаться, то глаза будут быстро уставать при нагрузке, может появиться сухость, дискомфорт или покраснение глаз.
Кроме того, во сне человек восстанавливает энергию, силы, "растет" и выздоравливает, если болеет.
Тело растёт примерно до 25 лет. Но и после 25 лет клетки в нашем теле размножаются и растут.
Итак, что же нужно для качественного полноценного сна?
Простые рекомендации помогут вам в достижении качественного сна.
Ляжешь просто полежать - УСНЁШЬ...
Ляжешь почитать - УСНЁШЬ...
Ляжешь телевизор посмотреть - УСНЁШЬ...
Ляжешь спать - СНА, БЛИН, НИ В ОДНОМ ГЛАЗУ!
Надо понимать, что если создать определенную привычку перехода ко сну, то организм достаточно быстро усвоит данный стереотип поведения. Обычно привычка вырабатывается 3-6 недель.
1. Естественный биоритм человека перехода ко сну 22:00- 22:30 и подъём 7:00. Желательно придерживаться данного режима. Примерно с 23:00 до 01:00 происходит выработка мелатонина отвечающего за восстановление всех органов и систем тела, а так же за хорошее самочувствие.
2. Температура спального помещения должна быть комфортной. Примерно 18-23 градуса. Понаблюдайте за своей комфортной температурой.
3. Хорошо если прогуляться перед сном 20-30 минут. Таким образом, вы проветрите лёгкие, насытите кровь кислородом и приведёте в гармонию свой организм.
4. Введите в рацион овощи и фрукты, богатые витамином B, Омега-3 ПНЖК (яркие овощи и фрукты, зелень, орехи, оливковое, льняное масло) Больше информации можете получить из электронной книги «Витаминах и питание для глаз и зрения» оставив отзыв о своих результатах на любой курс по улучшению зрения.
5. Ужинайте не позже 18:00 и очень легко. Ужин в виде салата. Поздний плотный ужин даёт большую нагрузку на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. Может повыситься артериальное давление.
6. Применяйте специальные упражнения на концентрацию внимания, расслабление, дыхание. Такого рода упражнения помогают достичь состояния, когда человек проваливается в сон ещё во время упражнения. Данные техники вы можете найти в моих как безплатных, так и платных курсах.
7. Выполняйте интересные для себя дела. То есть тратьте энергию в течение дня. Если вы не устали и не потратили энергию в течение дня, то перейти ко сну будет проблематично по причине наличия той самой энергии в теле.
8. Проветрите помещение перед сном. Дайте приток свежего воздуха ночью. Хотя бы небольшой, в виде приоткрытой форточки зимой.
9. Если страдаете ожирением, то предпринимайте действия по избавлению от лишнего веса. Люди с ожирением часто ощущают себя после пробуждения уставшими.
10. «Сказка на ночь». Перед сном можно почитать или посмотреть что-нибудь интересное. Очень часто это приводит к быстрому засыпанию.
В свою очередь может возникнуть желание подольше почитать или посмотреть.
Бывает желание так сильно, что человек старается досмотреть фильм или дочитать книгу до конца.
Какой выход? Как обычно применить сознание и разум.
Надо понять, что «Будет день – будет пища». И завтра можно будет найти время для этой «Сказки на ночь». Нет смысла забирать такие драгоценные минуты и часы ото сна, а потом ходить в течение дня вялым и не выспавшимся.
Соблюдая данные, рекомендации вы значительно повысите качество сна. И благодаря хорошему сну улучшится здоровье, настроение. Появится больше сил для свершения полезных дел.
Таблица ценности сна по часам
Время |
Ценность сна за 1 час |
с 19.00. до 20.00. | 7 часов |
с 20.00. до 21.00. | 6 часов |
с 21.00. до 22.00. | 5 часов |
с 22.00. до 23.00. | 4 часа |
с 23.00. до 24.00. | 3 часа |
с 0.00. до 1.00. | 2 часа |
с 1.00. до 2.00. | 1 час |
с 2.00. до 3.00. | 30 мин. |
с 3.00. до 4.00. | 15 мин. |
с 4.00. до 5.00. | 7 мин. |
с 5.00. до 6.00. | 1 мин. |
Очень интересно какой сон у вас? Как вы спите, крепко, поверхностно, едите ли перед сном, чтобы уснуть и т.д. Вроде статистика говорит, что у людей достигших возраста 60 лет качество сна резко ухудшается. Согласны ли вы с этим? А какой сон у людей до 60? Тоже интересно ваше мнение.