Стройность и здоровье 2.0

Как используя летне-осенний период и видовое питание улучшить обмен веществ, очиститься от шлаков и токсинов, похудеть и постройнеть


Прочитал и согласен с договором оферты

Сон

Я не сова. Совы поздно ложатся

Я не жаворонок. Жаворонки рано встают

Я - хорёк! Хорьки всегда хотят спать!

 

От качественного сна много что зависит в нашем организме.

Есть такое понятие «Ресурсное состояние». То есть количество сил у человека для выполнения необходимых дел.

Одно из условий пополнения данного состояния - качественный сон. Для чего ещё нужен качественный сон?

 С точки зрения глаз. Если не выспаться, то глаза будут быстро уставать при нагрузке, может появиться сухость, дискомфорт или покраснение глаз.

Кроме того, во сне человек восстанавливает энергию, силы, "растет" и выздоравливает, если болеет.

Тело растёт примерно до 25 лет. Но и после 25 лет клетки в нашем теле размножаются и растут.

Итак, что же нужно для качественного полноценного сна?

 

Простые рекомендации помогут вам в достижении качественного сна.

Ляжешь просто полежать - УСНЁШЬ...

Ляжешь почитать - УСНЁШЬ...

Ляжешь телевизор посмотреть - УСНЁШЬ...

Ляжешь спать - СНА, БЛИН, НИ В ОДНОМ ГЛАЗУ!

 

Надо понимать, что если создать определенную привычку перехода ко сну, то организм достаточно быстро усвоит данный стереотип поведения. Обычно привычка вырабатывается 3-6 недель.

1. Естественный биоритм человека перехода ко сну 22:00- 22:30 и подъём 7:00. Желательно придерживаться данного режима. Примерно с 23:00 до 01:00 происходит выработка мелатонина отвечающего за восстановление всех органов и систем тела, а так же за хорошее самочувствие.

2. Температура спального помещения должна быть комфортной. Примерно 18-23 градуса. Понаблюдайте за своей комфортной температурой.

3. Хорошо если прогуляться перед сном 20-30 минут. Таким образом, вы проветрите лёгкие, насытите кровь кислородом и приведёте в гармонию свой организм.

4. Введите в рацион овощи и фрукты, богатые витамином B, Омега-3 ПНЖК (яркие овощи и фрукты, зелень, орехи, оливковое, льняное масло) Больше информации можете получить из электронной книги «Витаминах и питание для глаз и зрения» оставив отзыв о своих результатах на любой курс по улучшению зрения.

5. Ужинайте не позже 18:00 и очень легко. Ужин в виде салата. Поздний плотный ужин даёт большую нагрузку на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. Может повыситься артериальное давление.

6. Применяйте специальные упражнения на концентрацию внимания, расслабление, дыхание. Такого рода упражнения помогают достичь состояния, когда человек проваливается в сон ещё во время упражнения. Данные техники вы можете найти в моих как безплатных, так и платных курсах.

7. Выполняйте интересные для себя дела. То есть тратьте энергию в течение дня. Если вы не устали и не потратили энергию в течение дня, то перейти ко сну будет проблематично по причине наличия той самой энергии в теле.

8. Проветрите помещение перед сном. Дайте приток свежего воздуха ночью. Хотя бы небольшой, в виде приоткрытой форточки зимой.

9. Если страдаете ожирением, то предпринимайте действия по избавлению от лишнего веса. Люди с ожирением часто ощущают себя после пробуждения уставшими.

10. «Сказка на ночь». Перед сном можно почитать или посмотреть что-нибудь интересное. Очень часто это приводит к быстрому засыпанию.

В свою очередь может возникнуть желание подольше почитать или посмотреть. Сон

Бывает желание так сильно, что человек старается досмотреть фильм или дочитать книгу до конца.

Какой выход? Как обычно применить сознание и разум.

Надо понять, что «Будет день – будет пища». И завтра можно будет найти время для этой «Сказки на ночь». Нет смысла забирать такие драгоценные минуты и часы ото сна, а потом ходить в течение дня вялым и не выспавшимся.

Соблюдая данные, рекомендации вы значительно повысите качество сна. И благодаря хорошему сну улучшится здоровье, настроение. Появится больше сил для свершения полезных дел.

Таблица ценности сна по часам

Время

Ценность сна

за 1 час

 с 19.00. до 20.00. 7 часов
с 20.00. до 21.00. 6 часов
с 21.00. до 22.00. 5 часов
  с 22.00. до 23.00. 4 часа
с 23.00. до 24.00. 3 часа
с 0.00. до 1.00. 2 часа
с 1.00. до 2.00. 1 час
с 2.00. до 3.00. 30 мин.
с 3.00. до 4.00. 15 мин.
с 4.00. до 5.00. 7 мин.
с 5.00. до 6.00. 1 мин.

Очень интересно какой сон у вас? Как вы спите, крепко, поверхностно, едите ли перед сном, чтобы уснуть и т.д. Вроде статистика говорит, что у людей достигших возраста 60 лет качество сна резко ухудшается. Согласны ли вы с этим? А какой сон у людей до 60? Тоже интересно ваше мнение.